Kamis, 26 Februari 2009

For You

Sebenarnya blog ini dibuat, didedikasikan untuk saya sendiri. Yang kedua untuk teman-teman pengunjung setia blog ini. Berhubung salah satu teman saya, nietha, meminta artikel untuk 'perut berlipat', saya coba memberikan sedikit tips untuk kamu. Mudah-mudahan mengena ya!!! Karena saya gak tau seberapa parahkah masalah yang anda hadapi, hahaha...

Otot perut atau rectus abdominis adalah otot yang menempel pada rusuk ke 5, 6 dan 7, dan memanjang ke bawah. Otot perut ini yang membantu menjaga keseimbangan tubuh saat tubuh bergerak, berlari dll. Otot perut yang lemah akan memberikan beban yang terlalu berlebihan kepada bagian tubuh lainnya seperti kaki dan punggung sehingga resiko cedera menjadi lebih tinggi.

Macam-macam latihan untuk memperindah bentuk perut anda :
  • Basic Crunch

1. Berbaring dengan kaki ditekuk, kaki rata pada lantai. Tangan berada disamping telinga.
2. Tekuk bahu kearah lutut (tidak lebih dari 25o ), dengan punggung tetap menempel pada lantai. Kencangkan otot perut. Keluarkan nafas saat mengangkat dan tarik nafas saat menurunkan badan.

  • Reverse Curl

1. Berbaring dengan punggung menempel pada lantai. Tangan berada dibelakang kepala. Kaki lurus diangkat ke atas. Pastikan kepala dan bahu selalu menempel pada lantai.
2. Kencangkan otot perut dan bawa kaki ke depan (45 derajat) tetapi tidak melebihi kepala. Gerakkan secara perlahan ke posisi semula.

  • Oblique Crunch


1. Berbaring dengan lutut ditekuk, kaki rata pada lantai dan tangan berada di belakang kepala.
2. Perlahan angkat bahu kiri dan tangan ke arah paha kanan. Perlahan kembali pada posisi semula. Kemudian lakukan untuk sisi yang lain.

  • Bridge

Posisikan tubuh Anda, dengan jari kaki menempel pada lantai, sikut berada dibawah bahu. Angkat badan, sehingga yang menempel pada lantai hanya lengan bagian bawah dan jari kaki. Pastikan tubuh lurus dan tidak menungging. Gunakan otot perut untuk menahan tubuh. Tahan selama waktu yang ditentukan.

Launching Jersey !!!

Ini dia jersey baru Teknik Sipil ITS, dengan model klasik minimalis dan didominasi oleh warna hijau tua. New jersey new hope, jersey yang terinspirasi oleh tim Boston Celtics, juara bertahan NBA, dan dimodifikasi dengan sentuhan modern pada bagian samping, dengan motif daun, mungkin terinspirasi oleh band baru fenomenal, hijau daun (band favorit teman saya yang bernama Ayos, hahaha...), semoga akan membawa harapan baru dan memberi motivasi bagi tim teknik sipil untuk bisa menjuarai Rektor Cup 2009, amin...




Gimana menurut kalian ???

Selasa, 24 Februari 2009

Kerja Praktek


Sebagai mahasiswa Teknik Sipil, Institut Teknologi Sepuluh Nopember, Surabaya, sesuai kurikulum yang berlaku, salah satu syarat kelulusan adalah mengikuti Kerja Praktek. Dalam kegiatan kerja praktek ini para mahasiswa diberikan kebebasan dalam memilih proyek. Kerja praktek dilakukan pada Tahap Sarjana selama minimal 128 jam dengan jangka waktu 2 bulan dan dengan bobot 2 SKS. Di sini saya ingin berbagi pengalaman khususnya kepada rekan-rekan mahasiswa, khususnya lagi rekan-rekan mahasiswa jurusan teknik sipil, mengenai kegiatan kerja praktek yang saya dan tim saya lakukan selama liburan semester kemarin.


Proyek tempat kami melakukan kerja praktek adalah proyek pembangunan “Konversi Dermaga Konvensional menjadi Terminal Multipurpose di Nilam Timur Tanjung Perak Surabaya.” Lokasi proyek tentu saja di Pelabuhan Tanjung Perak Surabaya. Sebagai informasi, nama Nilam adalah nama sebuah batu mulia yang sangat indah dan pasti harganya juga sangat mahal, mungkin nama ini dipilih sebagai harapan keuntungan yang akan diperoleh dari pengoperasian pelabuhan ini. Perlu diketahui juga Pelabuhan Tanjung Perak Surabaya merupakan sebuah kompleks pelabuhan yang terdiri dari terminal-terminal, antara lain Terminal Peti Kemas Surabaya, terminal general cargo, terminal curah kering, dan terminal curah cair. Dan uniknya terminal-terminal tersebut juga diberi nama batu-batuan mahal seperti jamrud, berlian, mirah dan nilam. Jadi bisa dibayangkan betapa besarnya keuntungan yang diterima oleh pemilik dan pengelola pelabuhan, yaitu PT Pelindo III. Bicara soal batu-batu mahal, saya teringat pada sebuah batu milik seorang bocah sembilan tahun asal Jombang. Ya benar, Ponari, mungkin batu ini nilainya lebih mahal daripada keempat jenis batu mulia di atas. Bisa dijadikan referensi buat PT Pelindo III, jika ingin membangun dermaga baru bisa menggunakan nama ini, hehe... Bercanda biar tidak stress.



Kontraktor Proyek adalah ADHI-MODERN Joint Operation, Konsultan Pengawas adalah PT. INDULEXCO, dan Konsultan Perencana adalah LPMM ITS. Sumber dananya adalah dana intern PT. (Persero) Pelindo III tahun anggaran 2007/2008, dengan nilai kontrak yang tidak boleh disebutkan di sini. Dari judul proyeknya terdapat kata ‘konversi’ jadi maksudnya proyek ini tidak dimulai dari nol, sudah terdapat dermaga eksisting yang akan dirombak sesuai kebutuhan fungsi pelabuhan. Lingkup pekerjaannya antara lain: Pembangunan lapangan penumpukan, perbaikan dinding caisson, pembangunan pelebaran dermaga.

Mengapa kami memilih proyek pelabuhan, sebenarnya bukan ketidaksengajaan, karena memang sudah direncanakan jauh-jauh bulan, ada salah satu orang di tim saya yang rencana tugas akhirnya adalah perencanaan pelabuhan. Di Jurusan Teknik Sipil ITS sendiri ada 5 bidang perancangan teknik sipil yaitu: Bidang Struktur; Bidang Hidroteknik; Bidang Geoteknik; Bidang Transportasi; dan Bidang Manajemen Konstruksi. Pelabuhan sendiri masuk dalam bidang transportasi. Walaupun bidang transportasi ini banyak peminatnya, hampir setara jumlahnya dengan bidang struktur, tetapi setiap tahunnya yang mengambil tugas akhir perencanaan pelabuhan tidak pernah lebih dari lima orang mahasiswa, jadi sungguh beruntunglah mahasiswa yang telah berhasil menyelesaikan tugas akhirnya di bidang pelabuhan, karenan menjadi orang-orang yang eksklusif.

Kegiatan kerja praktek kami di proyek ini menitikberatkan pada metode pelaksanaan di lapangan, karena hal itulah yang tidak didapatkan di bangku kuliah. Metode pelaksanaan dibagi menjadi dua, yaitu pekerjaan di darat dan pekerjaan di laut. Berikut sedikit ulasan dari saya mengenai pekerjaan-pekerjaan tersebut, disertai gambar-gambar agar lebih jelas.

1. Pekerjaan Pemancangan Tiang Pancang Pipa (Spun Pile)

Pada perencanaan awal proyek Dermaga Nilam Timur ini, untuk pekerjaan sub structure seluruhnya digunakan tiang pancang baja sebagai penyangga. Namun setelah dikaji ulang dari segi pembiayaan, harga tiang pancang baja ini lebih mahal dua kali lipat bila dibandingkan dengan tiang pancang beton. Sedangkan apabila dilihat dari segi teknis tiang pancang beton lebih tahan korosi bila dibandingkan dengan tiang pancang baja, mengingat lokasi pembangunan proyek ini berada di daerah laut. Akhirnya diputuskan pondasi pada laut menggunakan tiang pancang baja dan pondasi di darat menggunakan tiang pancang beton. Untuk tiang pancang baja yang digunakan di laut tentu saja diberikan perlakuan khusus untuk menghindari korosi, yaitu di coating untuk bagian yang berinteraksi langsung dengan air laut.

Pemancangan tiang pancang baja di laut

Tiang pancang yang ujungnya sudah diberi tulangan dan dicor


2. Metode Beton Precast Dermaga

Dalam pengerjaan pembetonan konstruksi dermaga, di mana pengerjaannya dilakukan di laut dengan tingkat kesulitan yang relatif tinggi, membutuhkan cara yang lebih tepat dan modern, untuk meningkatkan efisiensi kerja yang lebih tinggi tanpa mengurangi mutu yang telah direncanakan.
Maka, pemilihan metode beton precast menjadi salah satu alternatif bagi tujuan di atas. Pada prinsipnya penggunaan metode beton precast ini adalah memindahkan sebagian besar pekerjaan pembetonan yang dilakukan di laut menjadi di darat, atau dengan kata lain merubah sebagian besar pekerjaan pengecoran in situ menjadi pembetonan dengan cara precast.

Precast plank fender

Precast Balok

Pemasangan precast pile cap di laut

Pemasangan precast pile cap di laut

Precast pile cap yang sudah terpasang, akan diberi tulangan dan dicor

Precast balok yang sudah terpasang dan telah diberi tulangan


3. Pemasangan Perlengkapan Dermaga

Bollard

Pemasangan rubber fender

Pemasangan crane


Sekian dulu dari saya. Harapannya semoga bisa bermanfaat. Saya juga ingin menyampaikan terima kasih kepada manajer proyek, bapak Ir. Sukaryo atas kesempatan yang telah diberikan kepada kami. Juga kepada pembimbing kami bapak Syaiful (ini yang paling berwibawa, jadi sungkan), mas Arfian (ini yang paling gokil dan cakep seproyek, katanya seh), dan mbak Deva (ini yang paling cerewet, tapi aslinya baik kok) atas keikhlasan dan kesabarannya membimbing kami, sehingga kami bisa memperoleh nilai A, tapi yang lebih penting itu ilmu dan pengalaman yang kami dapatkan. Tidak lupa juga terima kasih kepada mbak Eka selaku sekertaris proyek (yang paling cantik dan baik hati, ini yang tukang ngabsen, he...). Semoga sukses selalu.





Jumat, 13 Februari 2009

Budi Anduk for Presiden

Dukung Budi Anduk for President! Beli juga kaosnya, produksi anak-anak Sacharosa! hehehe

Sehat itu indah














Assalamualaikum wr.wb.

Perkenalkan nama saya Rizki Setiadi, 23 tahun, mahasiswa Teknik Sipil, Institut Teknologi Sepuluh Nopember. “Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat”, itu adalah moto hidup saya. Jadi kesehatan itu sangat penting menurut saya. Sehat itu adalah modal, modal untuk hidup lebih tepatnya. Jangan sampai kita kehilangan modal yang sangat berharga ini. Definisi sehat menurut saya adalah kondisi dimana kita merasa tubuh kita nyaman, sehingga bisa menunjang dalam menyelesaikan semua pekerjaan kita dengan maksimal.

Dua masalah yang dihadapi pria pada umumnya :

1. Bagaimana Turun Berat Badan dengan Sehat ?

Menjaga agar berat tubuh tetap ideal memang tidak mudah bagi pria aktif yang sehari-harinya sibuk bekerja, dihujani oleh stres dan jadwal yang padat. Akibatnya, ukuran pinggang dapat bertambah akibat dari pola diet yang tidak berimbang, yaitu makan dalam jumlah berlebih dengan kandungan nutrisi yang tidak sehat.

Tanpa disadari perubahan pola makan ini dapat terus menerus menggeser jarum timbangan ke arah kanan, sehingga berat badan pun semakin bertambah. Oleh karena itu, Anda perlu mengembalikan berat badan Anda menjadi ideal, dengan menerapkan pola diet yang benar dan sehat. Untuk menurunkan berat badan, Anda cukup mendisain program menu dengan mengurangi asupan kalori yang masuk agar lebih kecil daripada kalori yang dikeluarkan untuk beraktivitas, sehingga kekurangan kalori yang dibutuhkan tubuh dapat diambil dari lemak yang tersimpan dalam tubuh dan berat badan menjadi berkurang.

Namun terkadang selain lemak, protein juga dijadikan sebagai sumber energi bagi Anda yang sedang dalam diet. Padahal, bagi seorang pria, protein sangat penting untuk dijaga, karena sangat berpengaruh terhadap massa otot. Oleh sebab itu, bagi Anda yang sedang berdiet, massa otot tetap penting untuk dipertahankan, yaitu dengan asupan protein yang tingi dalam program diet Anda. Dengan latihan yang teratur, efektivitas penurunan berat badan ini akan lebih baik, bahkan membantu pembentukan massa otot akan menjadi lebih optimal.

2. Mengapa Berat Badan Tak Kunjung Bertambah ?

Peningkatan berat badan memang bukan suatu hal yang mudah, terdapat banyak faktor yang mempengaruhi peningkatan tersebut, antara lain asupan kalori yang lebih tinggi daripada kalori yang dipergunakan untuk beraktivitas. Selain itu, anda juga perlu memperhatikan kecukupan asupan L-Lysine. L-Lysine merupakan asam amino penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh, yang merupakan asam amino pembatas pada menu makanan orang asia pada umumnya.

Mengapa L-Lysine Penting ?

Dengan asupan L-Lysine yang cukup, maka susunan dan kelengkapan asam amino menjadi lebih baik sehingga mengoptimalkan kualitas protein untuk penambahan berat badan.

Tepung-tepungan merupakan bahan makanan yang paling kekurangan terhadap lysine (termasuk juga beras), sehingga kualitas proteinnya rendah jika dibandingkan dengan protein referensi. Bahkan aktivitas memasak, membakar, dan mendinginkan bahan pangan tersebut, akan mengurangi kandungan Lysine di dalamnya.

Jadi masyarakat yang mengkonsumsi nasi sebagai bahan pangan pokoknya, akan memiliki kecenderungan untuk kekurangan L-Lysine, yang dapat mengakibatkan kegagalan pertumbuhan. Itulah mengapa, orang Indonesia memiliki kecenderungan sulit untuk meningkatkan berat badannya. Oleh karena itu, fortifikasi L-Lysine di dalam konsumsi makanan kita sehari-hari sangatlah penting khususnya untuk meningkatkan kualitas protein dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Dengan meningkatnya kualitas protein, sintesis protein untuk meningkatkan berat badan akan lebih optimal dan efektif! Selain itu, fortifikasi L-Lysine juga di peruntukkan untuk menambah nafsu makan.

Jangan Geleng-geleng Kepala Lagi

Jika ditanya mengenai cafe mana sih.. yang mempunyai porsi makanan yang paling besar, pasti kaum pria yang tahu jawabannya bahkan sampai hafal harganya. Tetapi, jika ditanya mengenai nutrisi makanan, giliran kaum wanita yang angkat bicara dikala kebanyakan kaum pria hanya geleng-geleng kepala.

Kaum pria memang jarang ada yang peduli dengan nutrisi pada makanan. Paling-paling tahunya hanya bagaimana caranya mengenyangkan perut tanpa memperhatikan keseimbangan nutrisi yang masuk ke tubuhnya. Tentunya kita sebagai kaum pria tidak mau disepelekan, hanya karena kita tidak tahu mengenai nutrisi makanan.

Bukan maksud kami untuk terlalu serius, tetapi tidak ada salahnya kan…jika kita mulai mengetahui apa itu nutrisi makanan. Setidaknya setelah membaca artikel ini, anda akan mengurangi jumlah pria yang geleng-geleng kepala jika ditanya mengenai nutrisi makanan. Di dalam diet yang kita makan terdapat 5 komponen nutrisi yang penting, yaitu karbohidrat, lemak, protein, dan yang juga tak kalah penting adalah vitamin dan mineral.

■ Karbohidrat
Pada dasarnya karbohidrat adalah sumber tenaga utama. Jadi jika berbicara tentang latihan beban, maka karbohidrat adalah nutrien yang membantu mengoptimalkan tenaga kita ketika berlatih. Karbohidrat merupakan komponen organik yang terdiri dari karbon, hidrogen dan oksigen. Karbohidrat terbagi menjadi 2 jenis, yaitu Karbohidrat Sederhana, dan Karbohidrat Kompleks.

Karbohidrat sederhana artinya bentuknya sederhana, jadi di dalam tubuh mudah sekali diubah menjadi gula darah Contoh: roti, gula pasir, minuman manis, melon semangka. Kelemahan dari karbohidrat sederhana adalah mudah diubah menjadi gula darah, maka kadar gula darah akan meningkat dengan cepat. Hal ini akan mengakibatkan tubuh akan berespon dengan mengeluarkan hormon insulin. Insulin adalah hormon anabolik yang berfungsi memasukkan nutrien ke dalam sel terutama gula. Karena gula darah cepat meninggi, maka insulin yang keluar dari tubuh juga cepat meninggi. Hal ini berakibat gula darah dalam peredaran darah cepat hilang. Akibatnya tubuh menjadi lemas, dan latihan tidak akan menjadi optimal.

Karbohidrat Kompleks berfungsi sebaliknya, karena lambat dilepas ke dalam darah, maka respon insulin juga relatif sedang, hingga menjamin tersedianya supply energi yang konstan guna kepentingan latihan.

■ Lemak
Mungkin Anda langsung memasang wajah “jutek” begitu mendengar kata lemak, Sangat terlihat di wajah Anda begitu bencinya Anda terhadap lemak. Anda pasti masih sakit hati, ketika teman wanita Anda mencubit perut Anda sebagai ungkapan betapa gemasnya dia terhadap perut buncit Anda. Contoh kasus tersebut membuat beberapa orang menjadi benci terhadap lemak dan berusaha untuk tidak mengkonsumsinya sama sekali. Hal tersebut merupakan kesalahan nutrisional yang besar, karena tanpa asupan lemak, kita tidak akan dapat mencapai prestasi potensial yang kita miliki.

Tubuh kita mampu membuat lemak yang berasal dari karbohidrat, protein dan lemak. Tetapi, terdapat 2 jenis lemak yang tidak dapat dibuat oleh tubuh, yaitu Asam Linoleat (Omega-6) dan Asam Linolenat (Omega-3). Kedua jenis lemak ini harus dikonsumsi dari makanan sehari - hari dan disebut sebagai Asam Lemak Esensial.

Fungsi kedua asam lemak tersebut adalah untuk mempertahankan struktur otak, mata, testis, ovarium, kelenjar adrenal dan membran sel (selaput) yang membungkus setiap sel dalam tubuh manusia. Tanpa kedua asam lemak tersebut kita tidak dapat berpikir, melihat, menggerakkan otot, bahkan bereproduksi (Hmmm…bener-bener mimpi buruk). Anda dapat memperoleh omega-6 pada kebanyakan ikan, dan omega-3 pada produk kacang - kacangan.

Jadi hentikan kebiasaan Anda yang sering memecahkan cermin di kamar mandi karena Anda benci dengan tumpukkan lemak-lemak di tubuh Anda. (Ingat... harga cermin tidak murah). Apalagi jika Anda sampai menghentikan sama sekali asupan lemak dalam diet sehari-hari. Yang perlu Anda lakukan adalah membatasi konsumsi lemak, kira-kira 25% dari jumlah kalori Anda sehari-hari.

■ Protein
Protein adalah sumber kalori dan berguna sebagai tenaga jika karbohidrat yang tersedia tidak sesuai selama berlangsungnya diet ketat atau latihan yang melelahkan. Protein bermanfaat untuk membangun dan memperbaiki otot, sel darah merah, rambut, dan jaringan lain, serta menghasilkan hormon.

Dasar struktur protein adalah asam amino yang mana 20 diantaranya dikenali sebagai konstituen sebagian besar protein. Asam amino berkombinasi membentuk protein dalam sebuah “ikatan peptida”. Asam amino terbagi atas asam amino esensial, yang artinya tidak dapat dibentuk oleh tubuh sehingga harus diperoleh dari makanan kita sehari-hari, dan asam amino non esensial, yang secara alami dapat diproduksi di dalam tubuh.

Bagi Anda yang mempunyai hobi olahraga dan ingin membesarkan otot-otot sehingga badan Anda terlihat seperti ukiran patung Hercules, Anda harus mengkonsumsi lebih banyak protein dalam diet sehari-hari. Beberapa alasan yang mendukung pernyataan tersebut di atas adalah karena hanya protein yang membentuk otot, protein mengurangi dan membantu pecegahan kehilangan otot selama diet, protein juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pengeluaran insulin. Yang tidak kalah pentingnya adalah protein merupakan sumber glutamine dan mengandung BCAA (asam amino rantai panjang).

Glutamine merupakan asam amino yang yang secara alami di sintesa tubuh, tetapi banyak dilepaskan otot selama melakukan latihan. Glutamine ini berperan penting terhadap sistem kekebalan tubuh dan pembentukan protein otot yang lebih optimal. BCAA merupakan asam amino rantai cabang yang terdiri dari asam-asam amino esensial valine, leucine, dan isoleucine yang merupakan bagian dari protein otot. Asupan BCAA ini membantu mencegah terjadinya pemecahan protein otot selama latihan yang cukup intensif.

■ Vitamin & Mineral
Kedua komponen ini terkadang terlupakan oleh kita, padahal vitamin dan mineral tidak kalah pentingnya dengan komponen-komponen major lainnya di dalam diet kita. Vitamin dan mineral memang bukan merupakan sumber tenaga. Tetapi, vitamin dapat mengatur rekasi kimia dalam tubuh kita dan membantu dalam proses metabolisme tubuh, meliputi vitamin A, B kompleks, C, D, E dan K. Kebanyakan vitamin adalah zat kimia yang tidak dihasilkan tubuh, sehingga harus kita peroleh dari diet kita sehari-hari. Mineral jika dikombinasikan dengan unsur-unsur lain di dalam makanan dengan berbagai cara, dapat membentuk struktur tubuh dan mengatur proses di dalam tubuh. Misalnya: kalsium yang dipergunakan untuk mengoptimalkan pertumbuhan tulang, dan zat besi yang mengalirkan oksigen dalam sel darah merah. Mineral penting lainnya adalah magnesium, phosphorus, sodium, potassium, dan seng.

Setelah membaca artikel ini, saya harap Anda mulai menyadari betapa pentingnya mengetahui apa itu nutrisi makanan. Dan sangat penting bagi kita untuk menjaga keseimbangan asupan nutrisi dalam diet kita sehari-hari. Jadi sekarang jika ada yang bertanya pada Anda mengenai nutrisi makanan, jangan geleng-geleng kepala lagi !!


Cara hidup Yang Lebih Sehat

Layaknya menyikat gigi tiap hari, kebiasaan hidup sehat harus dipupuk setiap hari. Berikut ini adalah panduan untuk melakukannya :

1. Aktivitas harus merupakan rutinitas
Jalan, lari ataupun lompat dilakukan minimal 20 menit sehari.
2. Minum multivitamin
3. Lindungilah kulit anda
Oleskan sun block pada wajah, leher, lengan dan tangan terlebih pada saat musin dingin. Ini juga melindungi kulit dari perubahan iklim. Jagalah kelembapan kulit tiap hari.
4. Makan buah-buahan, sayuran, gandum-ganduman, dan susu rendah lemak dan protein yang cukup. Kurangi manis-manisan (ingat diabetes!) dan makanan olahan lainnya.
5. Lakukanlah meditasi atau berdiam diri dengan tenang lima menit tiap hari.
6. Carilah ketenangan batin diri anda.
Carilah apa yang menginspirasi anda, kembangkan tingkat kesadaran anda, motivasi diri anda, dan puaskan jiwa anda.
7. Latihlah otak anda
Membaca, belajar, menyelesaikan masalah dan mempelajari keahlian baru. Tidak berbeda dengan tubuh, otak tidak akan berkembang jika jarang digunakan.
8. Peluklah seseorang


Tips "Makan Yang Tepat"


Selain banyak mengkonsumsi makanan mentah, untuk meringankan kerja alat pencernaan dan mendapatkan keuntungan sebesar-besarnya dari kegiatan bersantap, ada baiknya Anda simak tip-tip berikut ini.

1. Dalam setiap menu, pastikan ada satu makan mentah.
2. Batasi keinginan makan ketika stres.
3. Makanlah ketika perut kosong.
4. Ingatlah selalu, kunyah makanan hingga lembut.
5. Makin lama makanan dimasak, makin lama pencernaan harus bekerja.
6. Memperbanyak makanan mentah, akan mempercepat proses penyembuhan penyakit.


Sekian ulasan dari saya, mohon maaf jika terdapat kesalahan, maaf juga jika dalam tulisan ini saya lebih fokus terhadap laki-laki, karena menurut saya kaum perempuan sudah tidak awam lagi mengenai masalah ini. Tujuan saya hanya ingin menumbuhkan kepedulian terhadap kesehatan, karena kesehatan sering dianggap hal yang sepele. Mudah-mudahan bisa bermanfaat, karena keberhasilan anda adalah keberhasilan saya juga. Tetap semangat !!!

Wassalam.